Ляжте на підлогу обличчям догори, руки за головою.
Прийміть позицію Hollow body : напружте Abs і підніміть верхню частину спини та ноги від підлоги. У цей момент лише ваша поперекова частина спини повинна торкатися підлоги. Це вихідне положення.
Підтягніть одну ногу і скрутіться вперед, щоб торкнутися цього коліна протилежним ліктем.
Поверніться у вихідне положення ( Hollow body ) і повторіть на іншу сторону.
Поради щодо форми
Протягом виконання вправи, лише ваша поперекова частина спини має торкатися землі.