Махи ногами в положенні на спині (Pike compression flutter kicks)
Дерево навичок
Техніка
- Сядьте на підлогу, нахиліться вперед і покладіть руки з боків, десь біля колін.
- Відштовхніться руками і підніміть ноги від підлоги.
- Рухайте ногами вгору і вниз, швидко чергуючи їх (флатер-кіки).
Поради щодо форми
- Чим ближче ви поставите руки до ніг, тим складнішою стане вправа.
- Не відхиляйтеся назад, щоб підняти ноги: нахиліться вперед і перенесіть вагу на руки. Саме це покращує вашу здатність до компресії.