Повзіть на передпліччях і стопах, залишаючись низько до землі весь час.
Протилежні кінцівки повинні рухатися більш-менш одночасно (наприклад: ліва рука і права стопа).
Практикуйте рух вперед і назад.
Виконуйте цей рух на час. Якщо ви вирішите рахувати повторення, вважайте, що рух усіма кінцівками один раз вперед є одним повторенням (роблячи один крок кожною рукою та один крок кожною стопою).