Перенос веса на руки в складке (Подъёмы на носки в складке, Standing pike stand push, Press toe raises)

Мышцы

• Подвздошная мышца
• Прямая мышца бедра
• Большая поясничная мышца
• Прямая мышца живота
• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота
• Верхняя часть трапециевидной мышцы
• Мышца, поднимающая лопатку

Техника выполнения

1. Встаньте на руки и стопы в Pike position , таз поднят.
2. Наклонитесь вперёд, давя на руки и поднимаясь на носки
3. Подконтрольно вернитесь в исходное положение и повторите.

Советы по технике

1. Держите бёдра как можно выше над плечами.

Похожие упражнения

• Гусеница
• Компрессия с перекатом
• Подъёмы ног в плуг
• Скольжение в компрессию согнувшись
• Подъёмы в уголок в группировке

Оборудование

• Пол (стоя)