Перенесення ваги на руки в складці (Підйоми на носки в складці, Standing pike stand push, Press toe raises)

М'язи

• Клубовий м'яз
• Прямий м'яз стегна
• Великий поперековий м'яз
• Прямий м'яз живота
• Зовнішній косий м'яз живота
• Внутрішній косий м'яз живота
• Верхня частина трапецієподібного м'яза
• М'яз-підіймач лопатки

Техніка

1. Вихідне положення: Pike position , з опорою на руки й стопи, таз піднятий.
2. Подайтеся вперед, тиснучи на руки, і підніміть п'яти
3. Контрольовано поверніться у вихідне положення й повторіть.

Поради щодо техніки

1. Тримайте таз якомога вище над плечима.

Схожі вправи

• Гусінь
• Компресія з перекатом
• Підйоми ніг у плуг
• Ковзання в компресію зігнувшись
• Підйоми в куточок у групуванні

Обладнання

• Підлога (стоячи)