Пальці до ліктя бічної планки (Side plank knee-to-elbow)

М'язи

• Зовнішній косий м'яз
• Внутрішній косий м'яз
• Квадратний м'яз попереку
• Шпинальний м'яз грудної ділянки
• Довгий м'яз грудної ділянки
• Іліокостальний м'яз
• Середня дельта
• Надостистий м'яз
• Середній сідничний м'яз
• Малий м'яз сідниці

Техніка

1. Підніміть коліно, щоб торкнутися ліктя.
2. Не дозволяйте плечу знизуватись: відштовхніть його від себе.

Подібні вправи

• Дип бічної планки
• Бічний торкання пальцями
• Колінна підтримка бокової планки
• Скручування бічного тіла з опущеними руками
• T-pushup

Обладнання

• Поверхня (руки або тіло)