Бічний торкання пальцями (Side plank toe touch)

М'язи

• Зовнішній косий м'яз
• Внутрішній косий м'яз
• Квадратний м'яз попереку
• Шпинальний м'яз грудної ділянки
• Довгий м'яз грудної ділянки
• Іліокостальний м'яз
• Середня дельта
• Надостистий м'яз
• Середній сідничний м'яз
• Малий м'яз сідниці

Техніка

1. Підніміть ногу прямо вгору і торкніться пальців ноги рукою.
2. Не дозволяйте плечу підніматися: відштовхніть його від себе.

Подібні вправи

• Пальці до ліктя бічної планки
• Дип бічної планки
• Віджимання у формі Т з обтяженням
• Бічна планка
• Колінна підтримка бокової планки

Обладнання

• Поверхня (руки або тіло)