Колінна підтримка бокової планки (Knee-support side plank)
Дерево навичок
Техніка
- З положення на руках і колінах розкрийте стегна і груди в один бік, витягуючи ту ногу назад прямо і впираючись внутрішнім краєм стопи.
- Інша нога залишається в положенні на коліні з підігнутими пальцями для додаткової підтримки.
- Витягніть верхню руку прямо вгору на одній лінії з опорною рукою.
- Тримайте голову на одній лінії з хребтом
Поради щодо форми
- Працюйте, щоб відкрити стегна та груди вбік.
- Уникайте провалювання в опорному плечі: відштовхуйтеся від землі.