Очиска з гантелею на одній нозі (Очиска з гантелею на одній руці на одній нозі, Single dumbbell one-leg clean, Dumbbell one-leg one-arm clean)
Дерево навичок
Техніка
- Станьте на одну ногу з Dumbbell на підлозі перед вами.
- Зігніться в стегнах і злегка зігніть коліно, щоб дотягнутися та схопити Dumbbell однією рукою, тримаючи спину прямою, а груди піднятими.
- Вибухово розігніть стегна і потягніть Dumbbell вгору.
- Тримайте Dumbbell близько до тіла і поверніть зап'ястя, щоб направити його у фронтальну стійку на рівні плечей.
- Короткочасно стабілізуйтеся, перш ніж контрольовано опустити Dumbbell назад у вихідне положення.
- Виконайте всі повторення на одній стороні, перш ніж змінити ногу.
Поради щодо форми
- Тримайте неробочу ногу трохи витягнутою позаду себе для кращого балансу.
- Рухайте вагу по прямій траєкторії близько до тіла, щоб зменшити зайве розгойдування.
- Задійте м'язи кора і зосередьтеся на стабільності, щоб уникнути хитання.
- М'яко опускайтеся у положення стійки, запобігаючи удару ваги об ваше плече.
- Тримайте зап'ястя нейтрально і уникайте згинання його назад під вагою.
- Зберігайте контрольоване опускання, щоб уникнути втрати рівноваги.