Чистий ривок з гантелями (Dumbbell clean)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Станьте, розставивши ноги на ширину плечей, тримаючи по гантелі в кожній руці з боків долонями всередину.
  2. Зробіть нахил у тазостегнових суглобах і злегка зігніть коліна, щоб опустити гантелі до землі.
  3. Вибухово розігніть стегна і відштовхніться ногами, щоб створити імпульс вгору.
  4. Коли гантелі піднімаються, підтягніть їх близько до тіла і поверніть зап'ястя, направляючи їх у положення фронтальної стійки на висоті плечей.
  5. Короткочасно стабілізуйтеся у положенні стійки, перш ніж контрольовано опустити гантелі назад у вихідне положення.

Поради щодо форми

  1. Використовуйте стегна та ноги для генерації потужності, а не лише руки.
  2. Обертайте гантелі плавно, щоб уникнути удару ними об ваші плечі.

Подібні вправи