Очиска з гантелею на одній руці (Single dumbbell clean, Dumbbell one-arm clean)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Станьте, розставивши ноги на ширині плечей, з Dumbbell на підлозі між стопами.
  2. Зігніться в стегнах і зігніть коліна, щоб взяти гантель однією рукою, тримаючи спину прямою, а груди піднятими.
  3. Вибухово відштовхніться ногами і розігніть стегна, щоб створити імпульс вгору.
  4. Коли гантель піднімається, тримайте її близько до тіла і поверніть зап'ястя, щоб направити її у фронтальне положення на рівні плечей.
  5. Короткочасно стабілізуйтеся у фронтальному положенні, перш ніж контрольовано опустити гантель назад у вихідне положення.

Поради щодо форми

  1. Підтримуйте нейтральне положення хребта протягом усієї вправи.

Подібні вправи