Чищення з одиночною гирею (Одина рука чистка, Single kettlebell clean, One-arm clean)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Станьте, розставивши ноги на ширині плечей, з Kettlebell на підлозі між стопами.
  2. Зігніться в тазостегнових суглобах і зігніть коліна, щоб взяти Kettlebell однією рукою, тримаючи спину прямою, а груди піднятими.
  3. Вибухово відштовхніться ногами і розігніть стегна, щоб створити імпульс вгору.
  4. Коли Kettlebell піднімається, тримайте його близько до тіла і поверніть зап'ястя, щоб направити його у фронтальне положення на рівні плеча.
  5. Коротко стабілізуйтеся у фронтальному положенні, перш ніж контрольовано опустити Kettlebell назад у вихідне положення.

Поради щодо форми

  1. Зберігайте нейтральне положення хребта протягом усієї вправи.

Подібні вправи