Очищення (Clean)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Почніть з Barbell на підлозі, ноги на ширині плечей, пальці ніг під грифом.
  2. Зігніть стегна та коліна, візьміть Barbell трохи ширше плечей, долоні дивляться на вас.
  3. Вибухово розігніть стегна та коліна, підніміть плечі та потягніть гриф вгору.
  4. Використовуйте імпульс, створений нижньою частиною тіла, та поштовх стегон, щоб підняти гриф вгору.
  5. Опустіться в повний присід і зловіть гриф на висоті плечей, лікті вперед.

Поради щодо форми

  1. Тримайте штангу близько до тіла під час тяги, щоб генерувати потужність і контроль.
  2. Використовуйте імпульс, згенерований нижньою частиною тіла, щоб штовхнути штангу вгору.
  3. Контролюйте рух та уникайте надмірного прогинання або округлення спини.

Подібні вправи