Отжимания от возвышения

Отжимания от возвышения (Отжимания от тумбы, Incline pushup, Box pushup)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Начните в положении Incline plank .
  2. Опуститесь до конца, пока грудь не коснётся опоры.
  3. Поднимитесь до конца, полностью выпрямив руки и выдвигая плечи вперёд ( Shoulder protraction ).
  4. Чем выше опора, тем легче отжимание, и наоборот.

Советы по технике

  1. Держите Abs напряжённым и сохраняйте Pelvic tilt назад.
  2. Руки близко к телу: максимум 45° в стороны.
  3. Держите голову в нейтральном положении (не тяните её вперёд).

Похожие упражнения

Оборудование