Отжимания с ногами на возвышении (Decline pushup)

Мышцы

• Передний пучок дельтовидной мышцы
• Большая грудная мышца (ключичная часть)
• Трёхглавая мышца плеча (длинная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (медиальная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (латеральная головка)
• Передняя зубчатая мышца

Техника выполнения

1. Поставьте стопы на возвышенную поверхность, а руки на пол, в положении Plank .
2. Выполните Pushup .

Советы по технике

1. Из-за положения тела при опускании может появиться прогиб в спине; не поддавайтесь и сохраняйте Pelvic tilt назад.
2. Используйте Parallettes , чтобы положение тела не вынуждало сокращать амплитуду.

Похожие упражнения

• Алмазные отжимания от возвышения
• Отжимания на кончиках пальцев от возвышения
• Отжимания «тачка»
• Низкие парные отжимания
• Обратные отжимания от скамьи с ногами на возвышении

Оборудование

• Плиометрическая тумба
• Стул
• Скамья