Опускання таза в боки в планці (Plank hip dips)

М'язи

• Прямий м'яз живота
• Зовнішній косий м'яз живота
• Внутрішній косий м'яз живота
• Передній зубчастий м'яз
• Квадратний м'яз попереку
• Остистий м'яз грудей
• Найдовший м'яз грудей
• Клубово-ребровий м'яз

Техніка

1. Прийміть положення Plank на передпліччях.
2. Поверніть таз в один бік, опускаючи його до підлоги.
3. Поверніться в центр і опустіть таз в інший бік.

Поради щодо техніки

1. Тримайте передпліччя міцно притиснутими, щоб стабілізувати плечі.

Схожі вправи

• Пінгвін
• Погойдування на зубчастий м'яз
• Скручування з поворотом корпусу
• Лопаткові віджимання
• Російський твіст

Обладнання

• Підлога (руки або тіло)