Нахил у планш на підвищенні (Elevated planche lean)

М'язи

• Передній пучок дельтоподібного м'яза
• Великий грудний м'яз (ключична частина)
• Двоголовий м'яз плеча (коротка головка)
• Плечовий м'яз
• Плечопроменевий м'яз
• Передній зубчастий м'яз

Техніка

1. Поставте стопи на підвищення, а руки на підлогу в планці.
2. Нахиліться вперед, доки плечі не вийдуть далеко за зап'ястя.
3. Утримуйте це ізометричне положення, тіло паралельне підлозі.

Поради щодо техніки

1. Тримайте положення Hollow body і прямі руки.
2. Тягніть плечі вниз і вперед ( Shoulder protraction ).

Схожі вправи

• Довга зворотна планка
• Динамічний нахил у планш
• Міст з ногами на підвищенні
• Задній вис у групуванні
• Планш у групуванні

Обладнання

• Пліометрична тумба
• Стілець
• Лавка