Нахил у планш з напівзігнутими ногами біля стіни (Wall half layout planche lean)

М'язи

• Передній пучок дельтоподібного м'яза
• Великий грудний м'яз (ключична частина)
• Двоголовий м'яз плеча (коротка головка)
• Плечовий м'яз
• Плечопроменевий м'яз
• Передній зубчастий м'яз

Техніка

1. Поставте руки на підлогу, а коліна впріть у стіну, стопи дивляться вгору
2. Нахиліться вперед, переносячи більше ваги на плечі й зберігаючи положення з напівзігнутими ногами.

Поради щодо техніки

1. Утримуйте положення Shoulder protraction і зробіть Pelvic tilt назад.
2. Коліна зігнуті, але кульшові суглоби залишаються випрямленими.

Схожі вправи

• Планш у групуванні
• Планш ноги нарізно зігнувшись
• Планш у просунутому групуванні
• Задній вис ноги нарізно
• Задній вис з однією ногою

Обладнання

• Вільна стіна