З положення сидячи з витягнутими вперед ногами, схрестіть гомілки перед собою.
Покладіть руки по боках від ніг, під плечима, і підніміться.
З положення сидячи з ногами перед собою, схрестіть ноги на гомілках.
Покладіть руки по обидва боки від стегон.
Підніміться і підтягніть ноги до грудей.
Поради щодо форми
Зігніть хребет, виведіть плечі вперед і притисніться до підлоги, щоб підняти ноги.
Ризики
Цей баланс на руках створює тиск на зап'ястя, які зігнуті під кутом 90°. Зап'ястя з часом стануть міцнішими, але зупиніться, якщо відчуєте раптовий, гострий біль.