Компресія сидячи з обтяженням (Weighted sitting compression)
Дерево навичок
Техніка
- Вихідне положення: Assisted boat pose . Тримайте обтяження на прямих руках перед собою на рівні плечей.
- Спина нахилена під кутом 45 градусів.
- Згинаючись у кульшових суглобах, подайте корпус уперед, тримаючи руки горизонтально, а спину прямою.
- Притисніть живіт до стегон, потім поверніться у вихідне положення.
Поради щодо техніки
- Зберігайте нейтральне положення хребта.
- Тримайте коліна разом.