Підйоми ніг лежачи

Підйоми ніг лежачи (Підйоми прямих ніг лежачи, Повні підйоми ніг, Lying legs raise, Flat straight leg raises, Full leg raises)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Ляжте на спину, випряміть ноги, руки покладіть вздовж тіла, долонями до підлоги.
  2. Притисніть поперек до підлоги та підніміть прямі ноги до вертикального положення.
  3. Повільно опускайте їх, поки вони майже не торкнуться підлоги, а потім знову підніміть.

Поради щодо техніки

  1. Тримайте поперек притиснутим до підлоги протягом усього часу: якщо він відривається, зупиніться перед цією точкою.
  2. Невелике згинання колін полегшує виконання.

Схожі вправи

Обладнання