Ляжте на спину, руки над головою, і прийміть положення Hollow body : м'язи кору напружені, поперек притиснутий до підлоги, ноги прямі й відірвані від підлоги.
Підніміть ноги вгору й напружте Abs , щоб відірвати верхню частину спини від підлоги.
Спробуйте дотягнутися руками до стоп.
Не використовуйте інерцію: контролюйте кожне положення, через яке проходите.
