Компрессия сидя с отягощением (Weighted sitting compression)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Исходное положение: Assisted boat pose . Держите отягощение на прямых руках перед собой на уровне плеч.
- Спина наклонена под углом 45 градусов.
- Сгибаясь в тазобедренных суставах, подайте корпус вперёд, сохраняя руки горизонтально, а спину прямой.
- Прижмите живот к бёдрам, затем вернитесь в исходное положение.
Советы по технике
- Сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
- Держите колени вместе.