Подъёмы ног лёжа (Подъёмы прямых ног лёжа, Полные подъёмы ног, Lying legs raise, Flat straight leg raises, Full leg raises)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Лягте на спину, выпрямите ноги, руки расположите вдоль тела, ладонями вниз.
- Прижмите поясницу к полу и поднимите прямые ноги до вертикального положения.
- Медленно опускайте их, пока они почти не коснутся пола, затем снова поднимите.
Советы по технике
- Держите поясницу прижатой к полу на протяжении всего упражнения: если она отрывается, прекращайте опускание до этой точки.
- Слегка согнутые колени облегчают выполнение.