Обратные скручивания в группировке (Подъёмы коленей лёжа, Tuck reverse crunch, Flat knee raises)

Мышцы

• Прямая мышца живота
• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота
• Подвздошная мышца
• Прямая мышца бедра
• Большая поясничная мышца

Техника выполнения

1. Лягте на пол, вытянув руки за головой.
2. Согните колени и подтяните ноги к корпусу, отрывая ягодицы от пола.
3. Вернитесь в исходное положение: ноги прямые, над самым полом.

Советы по технике

1. Не давайте спине прогибаться при выпрямлении ног.
2. Контролируйте таз при опускании ягодиц на пол.

Похожие упражнения

• Подъём корпуса скручиванием
• Подъёмы ног лёжа
• Выпрямления ног сидя
• Складка в группировке
• Ходьба на ягодицах

Оборудование

• Пол (руки или тело)