Застрибування на тумбу на одній нозі (Single-leg box jump)

М'язи

• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинчастий м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга головка)
• Прямий м'яз стегна
• Медіальний широкий м'яз стегна
• Проміжний широкий м'яз стегна
• Латеральний широкий м'яз стегна
• Литковий м'яз
• Камбалоподібний м'яз
• Короткий згинач пальців стопи
• Довгий згинач пальців стопи
• Довгий згинач великого пальця стопи
• Короткий згинач великого пальця стопи

Техніка

1. Станьте на одну ногу перед тумбою.
2. Застрибніть на тумбу, відштовхуючись лише цією ногою.
3. Приземліться на тумбу в контрольований присід на одній нозі.

Поради щодо техніки

1. Приземляйтеся на тумбу безшумно.
2. Зафіксуйте приземлення, перш ніж продовжувати.

Схожі вправи

• Стрибок у глибину
• Вертикальний стрибок із положення сидячи
• Перестрибування через тумбу
• Випади зі стрибком
• Заходження на тумбу зі стрибком

Обладнання

• Пліометрична тумба