Запрыгивания на тумбу на одной ноге (Single-leg box jump)

Мышцы

• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра
• Икроножная мышца
• Камбаловидная мышца
• Короткий сгибатель пальцев стопы
• Длинный сгибатель пальцев стопы
• Длинный сгибатель большого пальца стопы
• Короткий сгибатель большого пальца стопы

Техника выполнения

1. Встаньте на одну ногу перед тумбой.
2. Запрыгните на тумбу, отталкиваясь только этой ногой.
3. Приземлитесь на тумбу в подконтрольный присед на одной ноге.

Советы по технике

1. Приземляйтесь на тумбу бесшумно.
2. Зафиксируйте приземление, прежде чем продолжать.

Похожие упражнения

• Прыжок в глубину
• Вертикальный прыжок из положения сидя
• Перепрыгивания через тумбу
• Выпады с прыжком
• Зашагивания на тумбу с прыжком

Оборудование

• Плиометрическая тумба