Жим однією ногою (Жим ногами по одній, Односторонній жим ногами, Жим однією ногою в тренажері, Single-leg leg press, One-leg leg press, Unilateral leg press)

М'язи

• Прямий м'яз стегна
• Медіальний широкий м'яз стегна
• Проміжний широкий м'яз стегна
• Латеральний широкий м'яз стегна
• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинчастий м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга головка)
• Литковий м'яз
• Камбалоподібний м'яз

Техніка

1. Сядьте в тренажер для жиму ногами й поставте одну стопу в центр платформи.
2. Опустіть платформу, згинаючи коліно до грудей до кута 90 градусів.
3. Тисніть стопою, виштовхуючи платформу назад до повного випрямлення ноги.

Поради щодо техніки

1. Опускайте платформу плавно, не дозволяйте їй різко падати.
2. Тримайте коліно на одній лінії з носками.

Схожі вправи

• Фронтальні присідання з однією гантеллю
• Випади з обтяженням
• Фронтальні присідання з однією гирею
• Тягнення саней боком
• Станова тяга з опорною ногою позаду

Обладнання

• Тренажер для жиму ногами під кутом 45 градусів