Жим ногами сидя с широкой постановкой ног (Горизонтальный жим ногами с широкой постановкой, Жим ногами сидя сумо, Wide-stance seated leg press, Wide horizontal leg press, Sumo seated leg press)

Мышцы

• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра
• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Длинная приводящая мышца
• Короткая приводящая мышца
• Большая приводящая мышца
• Тонкая мышца
• Икроножная мышца
• Камбаловидная мышца

Техника выполнения

1. Сядьте в тренажёр для жима ногами и поставьте стопы широко на верхнюю часть платформы, носки слегка развёрнуты наружу.
2. Отпустите предохранительные фиксаторы и опускайте платформу, пока колени не согнутся до 90 градусов.
3. Давите пятками, выжимая платформу обратно в верхнее положение.

Советы по технике

1. Следите, чтобы колени на протяжении всего жима уходили наружу по линии носков.
2. Держите спину плотно прижатой к спинке тренажёра.

Похожие упражнения

• Нырки и уклоны
• Прогулка фермера
• Толкание саней
• Фронтальные приседания со штангой
• Приседания с широкой постановкой ног

Оборудование

• Тренажёр для жима ногами сидя