Жим ногами с широкой постановкой ног

Жим ногами с широкой постановкой ног (Жим ногами сумо, Широкий жим ногами, Wide-stance leg press, Sumo leg press, Wide leg press)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Сядьте в 45-degree leg press и поставьте стопы широко на платформу, носки слегка развёрнуты наружу.
  2. Отпустите предохранительные рукоятки и опускайте платформу к груди, пока колени не согнутся до 90 градусов.
  3. С силой давите пятками, выпрямляя ноги и возвращаясь в исходное положение, не выпрямляя колени до конца.

Советы по технике

  1. Следите, чтобы колени на всей амплитуде двигались по линии носков.
  2. Плотно прижимайте поясницу и таз к спинке тренажёра, чтобы спина не округлялась.

Похожие упражнения

Оборудование