Жим ногами з широкою постановкою стоп

Жим ногами з широкою постановкою стоп (Жим ногами сумо, Широкий жим ногами, Wide-stance leg press, Sumo leg press, Wide leg press)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Сядьте в 45-degree leg press і поставте стопи широко на платформу, носки злегка розвернуті назовні.
  2. Відпустіть запобіжні руків'я й опускайте платформу до грудей, поки коліна не зігнуться до 90 градусів.
  3. З силою тисніть п'ятами, випрямляючи ноги й повертаючись у вихідне положення, не випрямляючи коліна до кінця.

Поради щодо техніки

  1. Стежте, щоб коліна на всій амплітуді рухалися по лінії носків.
  2. Щільно притискайте поперек і таз до спинки тренажера, щоб спина не округлювалася.

Схожі вправи

Обладнання