Жим гантелей лёжа (Dumbbell bench press)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Лягте на горизонтальную скамью, стопы на полу, в каждой руке Dumbbell .
- Держите гантели на уровне груди.
- Подконтрольно выжмите гантели вверх, пока руки полностью не выпрямятся над плечами.
- Медленно опустите гантели обратно до уровня груди, удерживая локти под углом примерно 45 градусов к корпусу.
Советы по технике
- Не допускайте прогиба запястий назад: держите их в нейтральном положении для устойчивости и безопасности.
- Держите верхнюю часть спины и ягодицы прижатыми к скамье.