Длинная планка на предплечьях (Планка с длинным рычагом, Forearms long plank, Long lever plank)

Мышцы

• Большая грудная мышца (ключичная часть)
• Большая грудная мышца (грудино-рёберная часть)
• Широчайшая мышца спины
• Большая круглая мышца
• Трёхглавая мышца плеча (длинная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (медиальная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (латеральная головка)
• Прямая мышца живота
• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота

Техника выполнения

1. Примите обычную низкую планку на предплечьях.
2. Отшагните стопами назад или переставьте локти вперёд, пока тело не вытянется, а руки не окажутся под углом.
3. Удерживайте это вытянутое положение заданное время.

Советы по технике

1. Сохраняйте положение лодочки, напрягая пресс и делая Pelvic tilt назад.
2. Не позволяйте пояснице прогибаться.

Похожие упражнения

• Короткие отжимания Лаланна
• Отжимания Лаланна ноги врозь
• Отжимания Лаланна
• Отжимания Лаланна ноги врозь на кончиках пальцев
• Удержание лодочки

Оборудование

• Пол (руки или тело)