Длинная планка на предплечьях (Планка с длинным рычагом, Forearms long plank, Long lever plank)

Мышцы

• Pectoralis major (clavicular head)
• Pectoralis major (sternal head)
• Latissimus dorsi
• Teres major
• Triceps brachii (long head)
• Triceps brachii (medial head)
• Triceps brachii (lateral head)
• Rectus abdominis
• External oblique
• Internal oblique

Техника выполнения

1. Начните в стандартной низкой планке на предплечьях.
2. Отведите стопы назад или продвиньте локти вперед, пока ваше тело не вытянется, а руки не будут под углом.
3. Удерживайте это вытянутое положение в течение определенного времени.

Советы

1. Поддерживайте положение HollowBody, задействуя мышцы пресса и используя задний Pelvic tilt .
2. Не позволяйте вашей пояснице прогибаться.

Похожие упражнения

• Короткое отжимание Лаланна
• Отжимание Лалланна с ножным упором
• Отжимание Лалланна
• Позу лодки
• Удержание тела в пустоте

Оборудование

• Поверхность (руки или тело)