Гусиный шаг (Duck walk)

Мышцы

• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра
• Икроножная мышца
• Камбаловидная мышца
• Короткий сгибатель пальцев стопы
• Длинный сгибатель пальцев стопы
• Длинный сгибатель большого пальца стопы
• Короткий сгибатель большого пальца стопы

Техника выполнения

1. Начните из глубокого приседа.
2. Идите вперёд, оставаясь в приседе, делая небольшие шаги и держа таз низко.

Советы по технике

1. Держите грудь поднятой, а спину как можно прямее.
2. Не давайте коленям заваливаться внутрь.

Риски

1. Это упражнение сильно нагружает коленные суставы; двигайтесь медленно и остановитесь, если почувствуете боль.

Похожие упражнения

• Прыжки на одной ноге
• Неполные приседания лучника
• Выпады с прыжком
• Глубокие приседания с прыжком
• Прыжок в длину и прыжки назад

Оборудование

• Пол (стоя)