Глубокие отжимания в псевдопланше с ногами на возвышении (Глубокие отжимания в псевдопланше с наклоном, Feet-elevated deep pseudo-planche pushup, Decline deep pseudo-planche pushup, Decline deep PPPU)

Мышцы

• Передний пучок дельтовидной мышцы
• Большая грудная мышца (ключичная часть)
• Передняя зубчатая мышца
• Двуглавая мышца плеча (короткая головка)
• Плечевая мышца
• Плечелучевая мышца

Техника выполнения

1. Поставьте стопы на возвышение, а руки на мини-брусья.
2. Наклонитесь вперёд, плечи впереди запястий. Со временем старайтесь наклоняться сильнее, чтобы перенести больше веса на руки и меньше на стопы.
3. Выполните отжимание.
4. Опускайте тело ниже уровня рук, чтобы увеличить амплитуду.
5. Держите Abs напряжённым и сохраняйте Pelvic tilt назад.

Похожие упражнения

• Корейские отжимания на брусьях
• Отжимания с ногами на стене
• Глубокие отжимания
• Отжимания с ногами на возвышении
• Алмазные отжимания от возвышения

Оборудование

• Мини-брусья
• Плиометрическая тумба
• Стул
• Скамья