Корейские отжимания на брусьях (Korean dip)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Используйте Row bar : сядьте на неё и возьмитесь за гриф по бокам ладонями вперёд.
- Прогнитесь и позвольте телу опуститься вниз и назад, сгибая локти.
- Воспользуйтесь обратным махом, чтобы выпрямить руки и вернуться в верхнее положение.
- Технику приходится осваивать какое-то время, даже если силы уже хватает.
Советы по технике
- Постарайтесь выполнить движение, не касаясь спиной или ягодицами перекладины.
- Тело будет прогибаться вокруг перекладины.
- Используйте небольшое раскачивание, чтобы облегчить движение.
Риски
- Это сильно нагружает сухожилие бицепса и плечо, поэтому прогрессируйте постепенно.