Встаньте, наклонитесь, отводя таз назад, и поставьте руки на пол прямо перед стопами.
Медленно переносите вес вперёд на руки, пока стопы не смогут оторваться от пола.
Сгибаясь в тазобедренных суставах, поднимите ноги вверх.
Удерживайте положение Handstand несколько секунд, затем выполните движение в обратном порядке.
Советы по технике
Частая ошибка — позволять плечам закрываться (то есть уменьшать угол в плечах и сильнее наклоняться вперёд). Из-за этого и без того сложное упражнение становится намного тяжелее по силе (и больше похоже на Planche ). Поэтому держите плечи максимально открытыми, чтобы таз, плечи и кисти были выстроены на одной вертикали.
