Высокая тяга (High pull)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Встаньте, стопы на ширине таза, носки слегка развёрнуты наружу, Barbell над серединой стопы, голени близко к грифу, но не касаются его.
- Возьмитесь за гриф хватом сверху чуть шире таза и слегка согните ноги в тазобедренных и коленных суставах,
- Тяните вес вверх, разгибая тазобедренные, коленные и голеностопные суставы, и держите его близко к телу.
- Когда вес дойдёт до уровня груди, быстро согните локти и поднимите их высоко, подводя вес к подбородку.
Советы по технике
- Начинайте подъём веса силой ног.
- Держите вес близко к телу на протяжении всего движения.
- Сосредоточьтесь на плавном и подконтрольном подъёме, направляя вес вверх руками.
- Подконтрольно опускайте вес в исходное положение.