Висіння з внутрішньою ротацією (Hanging internal rotation)

М'язи

• Нижній трапецієподібний м'яз
• Передній зубчастий м'яз
• Широкий м'яз спини
• Малий грудний м'яз
• Великий ромбоподібний м'яз
• Середній трапецієподібний м'яз
• Підлопатковий м'яз
• Великий круглий м'яз

Техніка

1. Висіть на кільцях з прямими руками
2. Оберніть руки так, щоб долоні були спрямовані назовні Shoulder internal rotation .

Поради щодо форми

1. Повисніть на кільцях з прямими руками
2. Поверніть руки так, щоб долоні були спрямовані назовні Shoulder internal rotation .

Подібні вправи

• Зовнішнє обертання підвисом
• Фальш-гриф вис на прямих руках
• Рух краба
• Підтягування на кільцях
• Фальш-гриф підтягування

Обладнання

• Кільця