Зовнішнє обертання підвисом (Hanging external rotation)

М'язи

• Нижній трапецієподібний м'яз
• Передній зубчастий м'яз
• Широкий м'яз спини
• Малий грудний м'яз
• Великий ромбоподібний м'яз
• Середній трапецієподібний м'яз
• Підостистий м'яз
• Малий круглий м'яз

Техніка

1. Висіть на кільцях з прямими руками
2. Поверніть руки так, щоб долоні були повернуті всередину Shoulder external rotation .

Поради щодо форми

1. Висіть на кільцях з прямими руками
2. Оберніть руки так, щоб долоні були повернуті всередину Shoulder external rotation .

Подібні вправи

• Висіння з внутрішньою ротацією
• Тяга лицем до кілець
• Рух краба
• Фальш-гриф вис на прямих руках
• Підтримка на носках RTO

Обладнання

• Кільця