Бічні нахили на римському стільці (Бічні нахили під кутом 45 градусів, Бокова гіперекстензія, Гіперекстензія на косі м'язи, Бічне розгинання спини, Roman chair side bend, 45-degree side bend, Oblique hyperextension, Side hyperextension, Lateral back extension)

М'язи

• Зовнішній косий м'яз живота
• Внутрішній косий м'яз живота
• Квадратний м'яз попереку
• Остистий м'яз грудей
• Найдовший м'яз грудей
• Клубово-ребровий м'яз

Техніка

1. Займіть положення боком у тренажері Roman chair : стегно на подушці, щиколотки зафіксовані під валиками.
2. Покладіть руки за голову або схрестіть їх на грудях.
3. Опустіть верх тіла в бік до підлоги, розтягуючи бічну поверхню талії.
4. Напружте Obliques , щоб підняти корпус назад на одну лінію з ногами.

Поради щодо техніки

1. Тримайте все тіло в одній вертикальній площині; не нахиляйтеся вперед і не скручуйтеся в попереку.
2. Рухайтеся повільно, зберігаючи контроль на всій амплітуді бічного нахилу.

Схожі вправи

• Бічні скручування з опущеними руками
• Млин з обтяженням
• Бічні скручування
• Підйоми ноги лежачи на боці
• Бічні скручування з обтяженням

Обладнання

• Римський стілець