Альтернативне підйом ноги на L-посадці (L-sit alternate leg lifts)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Сядьте на підлогу, витягнувши ноги прямо перед собою.
  2. Покладіть руки на підлогу поруч зі стегнами і відштовхніться вниз, щоб підняти сідниці від підлоги.
  3. Утримуючи сідниці піднятими, почергово піднімайте кожну пряму ногу вгору до грудей.

Поради щодо форми

  1. Опустіть плечі вниз, щоб тримати їх подалі від вух ( Shoulder depression ).

Подібні вправи

Обладнання