Підтягування плечей планки (Plank shoulder circles)
Дерево навичок
Техніка
- Прийміть Plank позицію.
- Тримайте руки прямими весь час і чиніть опір спокусі зігнути лікті: ця вправа допомагає відокремити рух лопаток від руху ліктів.
- Повільно штовхайте плечі вперед (протракція), вниз (депресія), назад (ретракція) і вгору (елевація) контрольованим круговим рухом.
- Виконуйте повільно і приділіть час, щоб пройти повний діапазон руху в кожному квадранті.
- Тримайте Abs напруженими і задній Pelvic tilt : тіло утворює пряму лінію від плечей до стоп.