Прийміть Dead bug положення, так, щоб лише поперек торкався землі.
Витягніть одну ногу вперед, одночасно відводячи протилежну руку за голову.
Поверніть ногу та руку у вихідне положення та повторіть з іншого боку.
Поради щодо форми
Тримайте голову нейтрально: не витягуйте шию вперед. Може допомогти погляд у стелю.
Прагніть торкатися землі якомога меншою площею попереку. Це створить додаткове залучення Abs .
Ризики
Якщо ця вправа викликає біль у шиї, обережно покладіть голову на підлогу або на подушку. Можливо, ви зайве напружуєте шию. Коли вам буде комфортно виконувати вправу з головою, що лежить, злегка підніміть її від підлоги, стежачи за тим, щоб шия залишалася в нейтральному положенні (не витягуйте її вперед).