Заднє присідання вгору з підняттям (Плоске підняття колін, Tuck reverse crunch, Flat knee raises)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Ляжте рівно на підлогу, витягнувши руки над головою.
  2. Зігніть коліна і підтягніть ноги до тулуба, відриваючи сідниці від підлоги.
  3. Поверніться у вихідне положення з прямими ногами, що зависають над підлогою.

Поради щодо форми

  1. Не дозволяйте спині прогинатися під час випрямлення ніг.
  2. Зберігайте контроль над тазом під час опускання сідниць на підлогу.

Подібні вправи

Обладнання