Підйом з рулоном (Перехід у нахил вперед, Roll up, Lying to forward fold)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Ляжте на підлогу, обличчям догори, з прямими ногами та прямими руками над головою.
  2. Підтягніть руки до себе і притисніть підборіддя, щоб відірвати голову від підлоги.
  3. Продовжуйте відривати себе від підлоги, по одному хребцю, задіюючи ваші Abs , щоб повільно скрутитися вперед.
  4. Сядьте і завершіть з руками паралельно підлозі, або дотягніться до стоп в кінці.
  5. Потім виконайте рух у зворотному порядку, також дуже повільно, повертаючись у вихідне положення.

Подібні вправи

Обладнання