Підйом ніг в положенні лежачи (Прямі підйоми ніг лежачи, Повні підйоми ніг, Lying legs raise, Flat straight leg raises, Full leg raises)

М'язи

• Прямий м'яз живота
• Зовнішній косий м'яз
• Внутрішній косий м'яз
• Клубовий м'яз
• Прямий м'яз стегна
• Основний м'яз підвздошно-поперекової оболонки

Техніка

1. Тримайте ноги прямими.
2. Підніміть ноги, доки вони не стануть вертикальними.
3. Опустіть ноги, доки вони майже не торкнуться землі.
4. Тримайте поперек притиснутим до землі.

Подібні вправи

• Переміщення сидінням
• Заднє присідання вгору з підняттям
• Розширення сидячих ніг
• Підтягування
• Підйом з рулоном

Обладнання

• Поверхня (руки або тіло)