Ćwierć pistoletowy przysiad (Patrick step up na podłodze, Quarter pistol squat, Patrick step up on floor)

Mięśnie

• Pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny
• Biodrowy
• Mięsień biodrowo-lędźwiowy

Technika

1. Stań na jednej nodze z drugą nogą wyciągniętą prosto przed siebie.
2. Opuść biodra mniej więcej o jedną czwartą, uginając kolano nogi stojącej.
3. Odepchnij się piętą, aby wrócić do pełnej pozycji stojącej.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymuj piętę nogi podporowej mocno osadzoną.
2. Utrzymuj nogę niepracującą wyprostowaną i uniesioną z przodu.

Podobne ćwiczenia

• Krok Patricka do odwrotnego wypadu
• Głębokie wypady
• Wykrok w tył
• Przedni przysiad z przesuniętymi nogami
• Przysiad pistoletowy

Sprzęt

• Podłoże (stojąc)