Krok Patricka do odwrotnego wypadu (Patrick step to reverse lunge)

Mięśnie

• Pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny
• Biodrowy
• Mięsień biodrowo-lędźwiowy

Technika

1. Rozpocznij stojąc na niskim stopniu z uniesioną nogą wyprostowaną z przodu
2. Wykonaj krok Patricka, wysuwając jedną piętę do przodu, aby dotknąć podłogi.
3. Nie opierając uniesionej stopy, cofnij tę samą nogę do Reverse lunge .
4. Wróć do początkowej pozycji stojącej w pionie.

Wskazówki dotyczące formy

1. Staraj się utrzymać stopę nad podłogą przy każdym powtórzeniu.
2. Utrzymaj tułów wyprostowany.

Podobne ćwiczenia

• Przedni przysiad z przesuniętymi nogami
• Pojedynczy przysiad z uniesieniem nogi
• Przysiad pistoletowy
• Przysiad gołębi
• Lunge knee crunch

Sprzęt

• Podłoże (stojąc)