Utrzymaj równowagę na jednej nodze, trzymając drugą nogę prosto przed sobą.
Wykonaj przysiad na nodze stojącej, powoli schodząc do pozycji dolnej, gdzie twoje udo naciska na łydkę.
Wyprostuj nogę, aby wrócić do pozycji początkowej.
Jeśli nie możesz zejść do pozycji dolnej bez odrywania pięty od podłogi, może być konieczne popracowanie nad Ankle dorsiflexion (w zakresie elastyczności i siły). Możesz również wykonywać ćwiczenie na pochyłości, ze stopami skierowanymi palcami w dół, lub umieścić przedmiot pod piętą, aby ją podnieść, dopóki nie będziesz w stanie wykonać tego ćwiczenia na płaskim podłożu.
Wskazówki dotyczące formy
Noga niepracująca pozostaje prosta przez cały czas i nie dotyka ziemi.
Stopa pracująca pozostaje płasko na ziemi.
Kolano pracujące porusza się do przodu w jednej linii z palcami.